お家でしっかり! 腰痛対策ストレッチ!

今回は、腰痛の中でも、背骨付近(腰椎)がつらい方向けのストレッチをご紹介します!

簡単にいうと、真ん中らへんが辛い方、また反り腰(床などに仰向けで寝たときに、床と腰に隙間ができる人)の方におススメのストレッチです!

やり方はいたって簡単!

お持ちの方は、ストレッチポール、ない方は、バスタオルをこのように丸めて、高さを出します。

それを、肩甲骨の下の部分あたり、に置き、仰向けで寝ころびます。

そのまま、手を上にあげ、背骨が伸びるのを意識します!

このまま、3~5分気持ちよく伸ばしましょう!

この時に、手を伸びをするみたく伸ばしたり、背中のタオルの高さを増すと、強度が調節できます!

気持ちいい程度に調節してください!

またこの時に、腰を反らないように注意しながらやってくださいね!

その後、ポール、タオルを外し、床と腰が近づいていれば、しっかりと伸ばされた証拠です!

普段伸ばすことはない背骨、しかししっかりストレッチしてあげることで、腰だけでなく、背中から首までストレッチをすることができます!

是非お試しください!

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るりから センター南はり灸マッサージ院

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