お家でしっかり！　腰痛対策ストレッチ！

今回は、腰痛の中でも、背骨付近（腰椎）がつらい方向けのストレッチをご紹介します！

簡単にいうと、真ん中らへんが辛い方、また反り腰（床などに仰向けで寝たときに、床と腰に隙間ができる人）の方におススメのストレッチです！

やり方はいたって簡単！

お持ちの方は、ストレッチポール、ない方は、バスタオルをこのように丸めて、高さを出します。

それを、肩甲骨の下の部分あたり、に置き、仰向けで寝ころびます。

そのまま、手を上にあげ、背骨が伸びるのを意識します！

このまま、3～5分気持ちよく伸ばしましょう！

この時に、手を伸びをするみたく伸ばしたり、背中のタオルの高さを増すと、強度が調節できます！

気持ちいい程度に調節してください！

またこの時に、腰を反らないように注意しながらやってくださいね！

その後、ポール、タオルを外し、床と腰が近づいていれば、しっかりと伸ばされた証拠です！

普段伸ばすことはない背骨、しかししっかりストレッチしてあげることで、腰だけでなく、背中から首までストレッチをすることができます！

是非お試しください！

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るりから　センター南はり灸マッサージ院

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